Giảm cân không đúng phương pháp sẽ dẫn đến tình trang suy nhược, biếng ăn, cơ thể chùng nhão, tăng cân nhanh khi trở lại cách thức dinh dưỡng bình thường.
Vì vậy hôm nay
Yteonline chia sẻ đến các bạn 8 nguyên tắc giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe. Mời các bạn cùng tham khảo nhé!
1. Không bỏ bữa
Bỏ bữa, nhịn ăn khiến các bạn uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, thiếu năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Khi bỏ bữa bạn sẽ ăn bù vào bữa sau nhiều hơn. Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn đủ 5-6 bữa trong ngày gồm nhiều bữa phụ.
Chia nhỏ thực đơn tạo điều kiện bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn. các thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, rất nhiều chất xơ và lượng calo thấp, tạo điều kiện bạn sở hữu cảm giác no mà không sợ béo.
2. Giảm tinh bột nhưng không có cắt bỏ hoàn toàn
Nếu trước đây bạn ăn 2 bát cơm/bữa nhưng đột ngột giảm còn 1/2 bát cơm, cơ thể không có kịp thích ứng gây cảm giác khó chịu, đói và thèm ăn.
Lúc này, các bạn sở hữu thể ăn vặt để thỏa mãn cơn đói và làm hỏng kế hoạch giảm cân. Vì vậy, các bạn hãy giảm tinh bột từ từ để cơ thể thích nghi. bí quyết đơn giản để thay đổi là sử dụng bát đĩa nhỏ dần so với loại đang sử dụng. Nó cũng chứng minh bạn ăn ít hơn mà không tồn tại hề hay biết.
3. Giảm khẩu phần ăn
Trước đây các bạn thường ăn 3 bữa/ngày với 100% khẩu phần khiến các bạn no căng. Vì vậy, hãy chia nhỏ khẩu phần và chỉ dùng 60-70% lượng thức ăn đối với trước đây. Đừng cố gắng ăn khi bạn không tồn tại thấy đói. bạn cũng nên học cách lắng nghe cơ thể để điều chỉnh cách thức ăn uống vừa ý nhất.
4. Thay đổi phương pháp chế biến thực phẩm
Những phương pháp chế biến thực phẩm khác nhau tạo ra các món ăn sở hữu hàm lượng calo khác biệt. Hãy chế biến thức ăn đơn giản, nhanh gọn và ít năng lượng nhất có thể. các bạn sở hữu thể luộc thịt thay vì rán, chọn món cá hấp thay món cá chiến xù, một đĩa rau luộc chấm mắm thay cho món rau xào rất nhiều dầu mỡ.
5. Không nên ăn vặt
Đừng chiều chuộng bản thân bằng cách “tự thưởng” một món ăn vặt nào đó như sữa, bán sandwich, chè khi muốn giảm cân. Ngoài ra, bạn không tồn tại nên tích trữ đồ ăn nhẹ, bánh kẹo, đồ ngọt trong nhà, bởi sự hấp dẫn của chúng sẽ khiến các bạn không có thể chối từ.
6. Loại bỏ đồ ăn nhanh và chế biến sẵn
Đây là những thực phẩm cung cấp rất nhiều calo và cholesterol nên sở hữu khả năng gây béo phì cho các ai có xu hướng lạm dụng chúng. Muốn đốt cháy năng lượng dư thừa, các bạn nên tăng cường hoạt động thể lực thường xuyên nhưng khi sử dụng đồ ăn nhanh khiến cơ thể trì trệ và ngại vận động hơn.
Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều muối và chất bảo quản hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe con người.
7. Không nên uống nước ngọt có ga
bạn sở hữu biết một chai nước ngọt chứa 600-700 calo. Trong khi đó, một buổi luyện tập vất vả bạn chỉ đốt được khoảng 400-500 calo. Quá số lượng lớn calo trong loại đồ uống này gắn liền với bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2.
8. Uống đủ 2,5-3,5 lít nước mỗi ngày
Nước lọc là loại đồ uống không tồn tại calo và đóng vài trò quan trọng trong những hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Thiếu nước, cơ thể khó chuyển hóa những chất, dẫn đến giảm cân chậm hơn.
Những người muốn giảm cân nên uống rất nhiều nước hơn người bình thường. Nước sẽ hỗ trợ giảm lượng calo và loại bỏ độc tố trong cơ thể.
Uống số lượng lớn nước cũng tạo điều kiện “đánh lừa” dạ dày của các bạn, làm chúng có cảm giác lưng lửng, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần hỗ trợ tư vấn xin hãy liên hệ với chúng tôi theo Link:
https://yteonline.com.vn/ hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.
Công Ty Cổ Phần Doca
Đ/C: Số 58,Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội
ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989
